Chişinău / Moldova.ORG/ — Sunteţi vegetarieni? Nu? Chiar dacă nu sunteţi, nutriţioniştii recomandă, mai ales la începutul fiecărui anotimp, măcar câte o săptămână de regim vegetarian.
Dieta exclusiv vegetariană pe o perioadă limitată de timp, ajută la purificarea organismului de toxine, la îmbunătăţirea stării de sănătate şi la pierderea în greutate.
Aici, vă oferim, un regim de aproximativ 1200 calorii zilnic.
LUNI
Mic dejun: 150ml lapte de soia, 30g cereale integrale Gustare: 1 măr Prânz: 80g orez fiert, 40g mazăre verde fiartă, 1 linguriţă ulei de măsline, 100g salată verde, 30g pâine neagră Gustare: 20g miez de nuci Cină: 250ml supă de legume cu orez fiert
MARȚI
Mic dejun: 200ml suc proaspăt stors de portocale, 3 biscuiţi unşi cu dulceaţă Gustare: 1 pară Prânz: 300g paste fierte cu salată verde, 100g germeni de soia încolţiţi stropiţi cu 1 linguriţă ulei de măsline, 40g pâine neagră Gustare: 120g ananas din compot Cină: 150ml cremă de mazăre verde, 1 linguriţă fulgi de ovăz, 100g spanac călit în ulei de măsline, 40g pâine neagră
MIERCURI
Mic dejun: 1 pahar iaurt din lapte de soia 3 biscuiţi cu dulceaţă
Gustare: 1 banană
Prânz: 1 porţie de salată grecească(salată verde, ceapă roşie, telemea tofu, ulei de măsline), 60g linte fiartă, 40g pâine neagră integrală
Gustare: 20g migdale
Cină: 80g paste integrale cu 30g sos de roşii şi 1 linguriţă ulei de măsline, 150g morcovi proaspeţi raşi, stropiţi cu 1 linguriţă ulei de măsline, 1 felie de pâine integrală
JOI
Mic dejun: 150ml lapte de soia, 30g cereale Gustare: 1 măr
Prânz: 150g cuscus, 100g legume fierte(morcovi,ardei, dovlecei), 1 linguriîă ulei de măsline
Gustare: 2 kiwi
Cină: 1 porţie paste cu sos de legume, 80g fasole verde fiartă, 20g pâine neagră integrală
VINERI
Mic dejun: sucul proaspăt de la 2 portocale, 3 biscuiţi cu dulceaţă Gustare: 250ml suc de grepfrut
Prânz: 1 porţie ghiveci de legume (ceapă ardei, vinete, roşii, dovlecei), 100g paste fierte
Gustare: 20g nuci
Cină: 1 hamburger din soia prăjit la grătar şi stropit cu suc de lămâie, 2 dovlecei gratinaţi, 1 linguriţă ulei de măsline
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: 1 pahar de iaurt din lapte de soia, 3 biscuiţi cu dulceaţă Gustare: 1 banană Prânz: 250ml supă de cereale cu fulgi de secară, 100g andive stropite cu 1 linguriţă ulei de măsline, 20g pâine neagră integrală
Gustare: 2 mandarine
Cină: 150g boabe de porumb fierte, 2 linguri sos de roşii, 150g salată de vinete, 40g pâine neagră integrală
DUMINICĂ
Mic dejun: 200g amestec de fructe proaspete, la alegere,2 biscuiţi cu dulceaţă Gustare: 1 pahar de iaurt din lapte de soia
Prânz: 100g cotlet de soia fiert sau prăjit la grătar, 120g broccoli sau conopidă fiartă, stropită cu 1 linguriţă ulei de măsline, 20g pâine neagră integrală
Gustare: 20g migdale
Cină: 1 porţie supă de dovlecei cu orez, 60g paste fierte stropite cu 1 linguriţă ulei de măsline.
Să aveţi parte de cea mai uşoară dietă şi mult spor!
