Chişinău / Moldova.ORG/ — Vreai să slăbeşti chiar mai mult de 5 kilograme şi nu ştii cum să o faci? Trebuie să ştii că pentru a-ţi reuşi e nevoie de asumarea unor sacrificii.
Nu te speria, e vorba de câteva măsuri pe care chiar trebuie să le urmezi dacă îţi doreşti o siluetă de vis şi o viaţăsănătoasă.
Nu te mai amăgi – fără dulciuri. Pregăteşte-ţi fructe pe care să le ai la îndemână atunci când ai poftă de dulce. Şi fructele conţin carbohidraţi, însă de alt fel şi nu glucoză. Elimină restul dulciurilor din alimentaţia ta. Câteva fructe proaspete trebuie consumate zilnic, ele reprezentând o masă separată, şi nu un desert.
Apa – doar apă. Singurul lichid pe care ai voie să-l consumi toată ziua este apa, excepţie facând cafeaua de dimineaţă. Mai ai voie cel mult o ceaşcă de ceai neîndulcit pe zi, dar atât. Sucul de fructe înlocuieşte-l cu consumul fructelor proaspete. Alege apa plată, nu cea minerală. Apa minerală este utilă în caz de deshidratare, dar nu trebuie consumat tot timpul, mineralele pe care le conţine vă pot perturba metabolismul.
Sportul. Pentru a vă menţine silueta şi sănătatea, nu aveţi nevoie de greutăţi, ci de exerciţii de gimnastică făcute însă într-o singură serie, dar lungă până la epuizare. Nu faceţi pauză decât atunci când simţiţi că într-adevăr nu mai puteţi efectua acel exerciţiu nici măcar pe jumătate.
Legumele, ceapa şi usturoiul se alătură preparatelor din carne sau se pot combina cu brânza (cele crude, sub formă de salată). Înlocuiţi pâinea cu masa de cereale cu lapte de dimineaţă (cereale integrale, cele cu bolul strivit). Ceapa şi usturoiul trebuie consumate săptămânal dacă sănătatea va permite sau chiar zilnic, fiind foarte sănătoase şi ard grăsimile.
Programul de masă. Trebuie să aveţi un program clar al meselor. În felul acesta evitaţi supraalimentarea şi totodată puteţi monitoriza uşor consumul alimentelor, dar şi cumpărăturile.
Carnea. Se recomandă să mâncaţi carne o dată la două zile, cel mult o masă care conţine carne pe zi. Este indicată carnea de pui, peşte sau curcan.
Şi lista alimentelor interzise. Evitaţi mâncărurile prăjite, dulciurile de care am vorbit mai sus, consumul grăsimilor în exces sau al celor saturate (verificaţi eticheta produselor), dar şi consumul făinoaselor (biscuiţi, pâine alba etc.).
