Chişinău / Moldova.ORG/ — Simţi că ai kilograme în plus, nu-i aşa? Însă, deşi majoritatea dintre noi privim problema doar din punct de vedere estetic, s-a demonstrat că supraponderabilitatea stă la baza unor numeroase afecţiuni ale omului modern.
Iată în continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:
(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)
Dimineaţa: 200ml lapte
Ora 10: o chiflă(50g) sau o felie de pâine cu brânză de vaci sau carne fiartă slabă (50g)
Ora 12: o cafea neagră cu zaharină
Prânz:
– felul I- salată de crudităţi: din 200g varză sau ridichi,andive, salată verde, castraveţi, roşii, ardei gras, cu o linguriţă de ulei, lămâie, oţet. Salata poate fi înlocuită cu 1-2 farfurii de supă sau legume din aceleaşi legume şi în aceleaşi cantităţi ca salatele,dar se pot adăuga lobodă, spanac, dovlecei, conopidă.
– felul II-100g carne slabă de vacă, pasăre, mânzat, friptură,fiartă sau răsol sau 150g peşte slab fiert, la cuptor sau 150g brânză de vaci.
– felul III – un măr(100g)
Cina:
– felul I – 150g cartofi fierţi sau 200g dovlecei/fasole verde,cu 2 linguriţe de iaurt.
– felul II – 100g carne slabă friptă sau 150g peşte slab
– felul III – 1 măr.
Şi cum stiţi foarte bine că o floare nu aduce primavara, vă voi propune şi un regim săptămânal:
Luni: 600 calorii
Marţi: 1000 calorii
Miercuri: doar legume şi fructe
Joi: 1000 calorii
Vineri: doar legume şi fructe
Sâmbătă: 600 calorii
Duminică: 1000 calorii
Pentru zilele cu 1000 calorii se urmează regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de brânză de vaci slabă sau 2 bucăţi de carne slabă (150g) sau combinaţii.
Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiazabiliara, sunt cele mai frecvente complicaţii asociate obezităţii. Dar probabil că puţini dintre noi ştiu că anumite forme de cancer-uterin,mamar, de vezica biliară, de colon şi rect apar mai des la obezi.
În concluzie, supraponderabilitatea – un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodată cu asta. Şi, de ce să nu recunoaştem -dincolo de problemele medicale, kilogramele în plus aduc şi veşnicele frustrări legate de aspectul estetic al problemei, de hainele în care te visezi îmbrăcată dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscarea care-ti este mereu îngrădită.
Dar toate acestea sunt, până la urmă, tot atâtea motive pentru a lua hotărârea fermă de a slăbi.
