Chişinău /Moldova.ORG/ — Te antrenezi de câteva ori pe săptămână? Dacă da, trebuie să ştii când este cel mai indicat să mănânci şi ce alimente să eviţi pentru a nu distruge efectele benefice ale exerciţiilor fizice.
Trebuie să mănânci ceva înainte de a merge la antrenament, însă cu aproximativ o oră înainte, recomandă antrenorii de fitness.
Atunci când nu suporţi senzaţia de stomac plin după o masă, poţi să optezi pentru: un smoothie cu fructe şi lapte vegetal, un fruct proaspăt, legume, iaurt, 2-3 linguri de brânză slabă de vaci înainte de a merge la antrenament.
Încă un lucru important de care trebuie să ţii cont atunci când te antrenezi este să mănânci după ce ai efectuat exerciţiile, la o oră distanţă.
Renunţă la batoanele energizante imediat după antrenament (optează mai degrabă pentru un iaurt degresat sau un fruct proaspăt), dacă intenţionezi să iei masa pentru a nu adăuga la loc caloriile consumate.
Mesele de după un antrenament trebuie să conţină cereale integrale, proteine, grăsimi bune şi legume.
Alimentele de care trebuie să te fereşti când te antrenezi, în special înainte să mergi la sală/parc!
1. Alimentele prăjite
Se digeră foarte greu şi scad rezistenţa la efort.
2. Pizza
Combinaţia de amidon, cu proteine din şuncă/cârnaţi şi brânză este grea pentru organism, nefiind indicată înainte de a începe antrenamentul.
3. Fast-food
Opţiunile alimnetare de tip fast-food sunt pline de grăsimi saturate la care se adaugă şi prăjelile care fac ravagii în organism şi îţi încetinesc foarte mult digestia.
4. Shake cu proteine
Nu este recomandat să bei shake-uri proteice înainte de antrenament, deoarece proteinele se digeră foarte greu, explică medicul Cynthia Sass, citat de Shine. Optează pentru ele după antrenament.
5. Alcool
Deshidratează organismul.
6. Mese bogate în carne
Sunt bogate în proteine care se digeră foarte greu.
7. Bomboane, batoane de ciocolată şi gustări bogate în zahăr
8. Omletă cu brânză şi şuncă.
Aveţi grijă!
