Chişinău / Moldova.ORG/ — Când grăsimea este acumulată în exces în organism putem să vorbim despre "supraponderalitate" şi "obezitate". Cea mai răspândită metodă de a stabili greutatea corporală este Indicele Masei Corporale sau IMC.
Cât trebuie să fie indicele de masă corporală?
Indicele de masă corporala reprezintă raportul între greutatea în kilograme împărţită la înălţimea ta calculată la patrat. Dacă numărul final este sub 25 înseamnă că ai o greutate normală, dacă este peste 25 ai exces ponderal, iar când vorbim de un indice mai mare de 30 înseamnă că persoana respectivă suferă de obezitate".
Subponderalitate: mai mic de 18,5
Greutate normală 18,5 – 24,9
Supraponderalitate 25,0 – 29,9
Obezitate 30,0 – 39,9
Obezitate extremă: mai mare sau egal cu 40
Conform clasificării OMS, persoanele cu un IMC între 25 kg/m2 si 29,9 kg/m2 se definesc ca fiind supraponderale, iar cele cu IMC egal sau mai mare de 30 sunt obeze.
Câte calorii şi grăsimi trebuie să consumaţi zilnic?
Multă atenţie asupra importanţei pe care o are distribuţia caloriilor "pentru că reducerea trebuie realizată în principal pe seama lipidelor saturate care au un risc mai mare de apariţie a arterosclerozei şi, implicit, a afecţiunilor cardiovasculare".
Pentru a avea o greutate corporală normală este important să ai două obiective: cantitatea zilnică de calorii şi cea de grăsimi, ţinând cont de faptul că un aport caloric sub 1200 de calorii este total contraindicat.
Pentru a-ţi stabili aceste obiective este necesar să-ţi cunoşti nivelul de activitate fizică pe care îl ai pe parcursul zilei. Îl stabileşti ţinând cont de rutina ta zilnică, astfel dacă mergi puţin sau deloc pe jos, urci puţin sau deloc scările, faci puţin sau deloc alte activităţi fizice poţi să consideri că ai un nivel scăzut de activitate.
Însă, dacă arzi zilnic 150 de calorii prin intermediul activităţilor fizice cum ar fi mersul pe jos 3 kilometri, timp de 30 – 45 de minute sau alergat 2 kilometri în 15 minute ai un nivel moderat de activitate.
