Chişinău / Moldova.ORG/ — Ai grijă ce mănânci şi cum mănânci!
Cu siguranţă ai o poftă de mâncare nebună şi nu ştii cum să te controlezi? Silueta va avea de suferit dacă nu iei câteva măsuri simple care te vor ajuta să controlezi porţia de mâncare ca să nu te îngraşi!
Aici avem câteva trucuri ca să controlezi cât mănânci:
1. Nu sări peste micul dejun!
Dacă alegi să mănânci la micul dejun vei constata că pofta ta de mâncare va fi mai diminuată, astfel încât la prânz vei reuşi să îţi controlezi mai uşor pofta de mâncare şi vei putea opta pentru o porţie mai mică.
2. Nu uita de gustările dintre mesele principale!
Gustările dintre mese trebuie să fie uşoare pentru a nu îngreuna digestia, însă suficient de consistente ca să-ţi potolească foamea până la masa principală. Un măr, 10 migdale crude, un iaurt light, o banană, nuci sau alte varietăţi de fructe sunt binevenite. Astfel, la prânz nu-ţi va fi atât de foame şi nu vei fi tentată să alegi o porţie imensă de mâncare.
3. Nu mânca direct din cratiţă/oală!
Este cel mai greşit lucru pe care îl poţi face pentru că eşti tentată să tot guşti fără să conştientizezi cantitatea de mâncare pe care o consumi.
4. Pune-ţi în farfurie o porţie mică de mâncare!
Ca să nu mănânci mai mult decât trebuie, cel mai indicat este să îţi pui în farfurie o porţie de mâncare (de exemplu, 2-3 linguri dintr-o mâncare de legume) şi să nu mai umpli farfuria încă o dată.
5. Mănâncă încet!
Nu te grăbi să înfuleci tot din farfurie, ci acordă-ţi măcar 10 minute pentru masă (dacă nu dispui de mai mult timp) şi mănâncă încet, mestecând foarte bine alimentele.
6. Seara stai departe de frigider!
Dacă ai luat cina şi mai ai poftă de ceva în timp ce te uiţi la televizor, fă-ţi un ceai din plante medicinale sau mănâncă un fruct. Este recomandat să nu dai fuga la frigider pentru că vei găsi tot soiul de tentaţii.
