Chișinău / Moldova.ORG/ — Să mănânci mai mult usturoi crud sau în mâncăruri gătite, vei avea un risc mai mic de a suferi de boli de inimă, datorită proprietăților sale antioxidante.
Probabil știați, dar îl mai și consumați? Și cât de des o faceți? Și ceapa are un efect similar. Nucile, cum ar fi alunele, migdalele și arahidele, au și ele un rol bun pentru sănătatea inimei. Acestea sunt bogate în fibre și acizi grași mono nesaturați (grăsimi sănătoase).
O inimă sănătoasă este un dar de care trebuie să ai grijă. Și trebuie să acordăm o mare importanță sănătății inimii. Aici avem câteva sfaturi, ce trebuie și ce nu trebuie să facem pentru a avea o inimă sănătoasă.
De exemplu, alimentația dăunătoare inimii sunt acele produse bogate în zahăr, cu un conținut scăzut de fibre (pizza, pâine, orez, paste).
O alimentație bogată în sodiu și potasiu (produse prea sărate, consum redus de legume și fructe).
De asemenea, o alimentație cu un conținut redus de calciu și magneziu (consum redus de lactate).
Produse bogate în acizi grași saturați și săraci în grăsimi esențiale (consum exagerat de fast food și carne roșie, consum scazut de pește și diferite tipuri de nuci).
Toate aceste deficiențe pot fi corectate în parte, printr-un plan alimentar evidențiat aici, mai jos.
Trebuie să alegem carbohidrații buni.
Vați întreabat dacă e greu să vă descurcați fără mâncărurile ca: prăjituri, bomboane, ciocolată, biscuiți? Dacă e greu, atunci e timpul să luați măsuri!
Mâncați mai multe cereale integrale, tărâțe, ovăz, portocale, roșii, germeni, ciuperci, varză, conopidă și salată. Prepara-ți în fiecare zi supa cu aceste legume. Mâncați o carne mai slabă de pui sau pește în mod regulat.
Sucul este un mare dușman al obezității și al bolilor de inimă. Încerca-ți să-l înlocuiți cu apă plată.
Alimente ce pot preveni bolile de inimă:
Produsele din pește (Omega 3) și uleiul de măsline;
Nuci, cum ar fi arahidele, migladele (Omega 3 și magneziu);
Fructe și legume (antioxidanți);
Cereale;
Usturoi și ceapa.
Evitați stresul și fumatul. Verificați-vă tensiunea și nivelul colesterolului în mod regulat!
